سونیوز: قاتلی نامرئی، هر شب در کنار شما می‌خوابد؛ قاتلی که نه اسلحه‌ای دارد و نه خشونی، اما تأثیرش بر جان و سلامت شما از یک نخ سیگار هم کُشنده‌تر است. این قاتل خاموش، "کم‌خوابی" نام دارد. دانشمندان هشدار می‌دهند: زندگی در دنیای بی‌وقفه امروز، ما را به سمتی می‌برد که خودمان، دشمن اصلی سلامتی‌مان شده‌ایم.

به گزارش آژانس خبری سونیوز، خواب فقط یک استراحت نیست؛ یک فرآیند فعال و حیاتی است. در این ساعت‌های به ظاهر آرام، کارخانه بدن در نهایت ظرفیت کار می‌کند: هورمون‌های رشد ترشح می‌شوند تا بافت‌ها ترمیم شوند، سیستم ایمنی مانند یک ارتش مجهز، سربازان جدید (سلول‌های سفید) تولید می‌کند و مغز، اطلاعات روز را از حافظه موقت به حافظه بلندمدت منتقل و "خانه‌تکانی" می‌کند. محروم کردن بدن از این فرآیند، مانند قطع کردن برق یک بیمارستان در حین عمل جراحی است.

عوارض کم‌خوابی: یک بمب ساعتی زنجیره‌ای
کم‌خوابی مزمن فقط باعث خمیازه کشیدن نیست؛ یک بمب ساعتی است که سیستم‌های حیاتی بدن را یکی پس از دیگری منفجر می‌کند:

قلب و عروق: فشار خون بالا می‌رود، ضربان قلب نامنظم می‌شود و سطح هورمون‌های استرس به شدت افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهند کم‌خوابی مداوم، خطر سکته قلبی و مغزی را تا ۴ برابر افزایش می‌دهد.

متابولیسم و وزن: بدن بی‌خواب، هورمون‌های گرسنگی (گرلین) را افزایش و هورمون‌های سیری (لپتین) را کاهش می‌دهد. نتیجه؟ پرخوری، تمایل شدید به قند و کربوهیدرات و ذخیره چربی بیشتر، especially در ناحیه شکم.

مغز و اعصاب: مغز فرصت پاکسازی پروتئین‌های سمی مثل "بتا آمیلوئید" (عامل اصلی بیماری آلزایمر) را پیدا نمی‌کند. حافظه، تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری به شدت افت می‌کند. فرد مستعد تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی می‌شود.

سیستم ایمنی: بدن شما مانند شهری بدون دیوار دفاعی می‌ماند. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، تا ۳ برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی و عفونت‌های ویروسی قرار دارند.

مقایسه شوک‌آور: کم‌خوابی در برابر سیگار
برای دهه‌ها، سیگار بزرگ‌ترین دشمن سلامتی شناخته می‌شد. اما علم جدید یک رقیب ترسناک‌تر را معرفی می‌کند: کم‌خوابی مزمن. یک مطالعه گسترده روی هزاران نفر نشان داد که خواب مداوم کمتر از ۶ ساعت، می‌تواند خطری معادل یا حتی بیشتر از سیگار کشیدن برای سلامت قلب داشته باشد. بدن بی‌خواب و بدن یک فرد سیگاری، هر دو در یک حالت التهابی مزمن و استرس اکسیداتیو بالا قرار دارند که بستری برای انواع بیماری‌ها فراهم می‌کند.

نقشه گنج برای یک خواب رویایی: چطور پادزهری برای این قاتل بسازیم؟
خوشبختانه برخلاف سیگار، ترک کم‌خوابی هیچ هزینه‌ای ندارد و فواید آن فوری است.

قانون طلایی: برنامه روتین. حتی در آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این کار ریتم طبیعی بدن (ساعت زیستی) را تنظیم می‌کند.

موسسه فرهنگی هنری فصل هنر، مشاور و مجری پروژه های فرهنگی، هنری، رسانه ای و تبلیغاتی شماست. موسسه فرهنگی هنری به عنوان جامع ترین موسسه فرهنگی هنری شمالغرب کشور و اولین شرکت خلاق در حوزه صدا و تصویر با شعار « فقط تصور کن... ! » ، ایده ها و تصورات شما را ممکن می سازد.

           ارتباط با موسسه فرهنگی هنری فصل هنر/ کلیک کنید.

غذای مغز: تاریکی. یک ساعت قبل از خواب، تمام صفحه‌نمایش‌ها (موبایل، لپ‌تاپ، تلویزیون) را کنار بگذارید. نور آبی تولید ملاتونین (هورمون خواب) را سرکوب می‌کند. اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.

پرهیز از محرک‌ها: از عصر به بعد، مصرف کافئین (قهوه، چای، نوشابه) و نیکوتین را قطع کنید.

حرکت هوشمندانه: ورزش منظم بهترین دارو برای خواب است، اما از ورزش‌های سنگین ۳-۴ ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

آرامش بخشی: یک آیین شبانه ایجاد کنید. کتاب خواندن، دوش آب گرم، گوش دادن به موسیقی ملایم یا مدیتیشن می‌توانند به مغز شما سیگنال "وقت خواب است" بدهند.

نویسنده : سونیوز